眼瞅著已經(jīng)到十一月了，2023年就快結(jié)束了，但是世界范圍內(nèi)的新冠疫情卻沒有絲毫的好轉(zhuǎn)。美國今日新增病例高達(dá)14萬之多，累計確認(rèn)人數(shù)已經(jīng)達(dá)到1050萬；英國也在前幾日緊急實行了再一次的封鎖政策，英格蘭地區(qū)所有的健身房和娛樂設(shè)施都被強(qiáng)制關(guān)閉，餐廳和酒吧只允許提供外帶服務(wù)。對于正在異國他鄉(xiāng)留學(xué)的學(xué)生來說，適應(yīng)網(wǎng)課已經(jīng)是一件很讓人焦慮的事情了，現(xiàn)在又要開始適應(yīng)封鎖的新常態(tài)，心理壓力難免會增加。在全面封鎖的環(huán)境下，在大洋彼岸上網(wǎng)課的留學(xué)生們該如何調(diào)節(jié)自己的情緒，避免獨(dú)處的孤獨(dú)？小編今天給大家?guī)砦鍡l小建議，希望能夠有所幫助。

1. 打開攝像頭，積極參與課堂

很多學(xué)生早晨起來懶得洗頭，索性就直接關(guān)閉攝像頭，穿著睡衣坐在電腦前聽課。這樣的學(xué)習(xí)方式?jīng)]有交互性，你沒有辦法真正參與進(jìn)班級的討論之中，一直都是一個人在學(xué)習(xí)?？朔陋?dú)情緒最好的辦法就是和人交流，網(wǎng)課就給大家提供了這樣一個在線面對面交流的平臺。只有當(dāng)交流的雙方都能互相看見彼此的臉和表情的時候，他們的交流和互動才是有效的，雙向的。所以下次上網(wǎng)課的時候，同學(xué)們可以早起半小時，梳洗完畢之后清清爽爽地坐在電腦前，打開攝像頭，和老師同學(xué)們一起談笑風(fēng)生地學(xué)習(xí)。另外，積極參與小組討論和研討會也是避免孤獨(dú)的方法。在討論的過程中交換觀點，激發(fā)靈感，不僅能夠讓你維持一定程度的社交，也對自己學(xué)業(yè)有很大的幫助。所以同學(xué)們不要覺得既然是網(wǎng)課那就沒有必要參與線上討論了，在新冠疫情期間任何一種形式的學(xué)習(xí)互動都是有效的社交活動，有助于大家減少孤獨(dú)的情緒。

2. 克服孤獨(dú)從設(shè)立一個小目標(biāo)開始

很多時候我們感受到孤獨(dú)是因為生活太過空虛，工作量和學(xué)習(xí)量不飽和，容易產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感。為了讓自己每天都做一件有意義的事情，大家可以給自己的網(wǎng)課生活設(shè)立一個打卡小目標(biāo)。目前最火的打卡小目標(biāo)就是不同主題的“三十天挑戰(zhàn)”。三十天挑戰(zhàn)是指設(shè)立一個計劃，然后連著一個月每天都堅持去做，當(dāng)天完成之后就在社交平臺或是手賬本上完成打卡記錄。三十天挑戰(zhàn)不僅給無聊的生活帶來了游戲闖關(guān)般的樂趣，還可以提供可視化的完成進(jìn)度，督促大家堅持自己的目標(biāo)。一開始可以從設(shè)立一個小目標(biāo)開始，比如三十天硬筆楷書入門，三十天學(xué)習(xí)法語發(fā)音，三十天完成一門其他專業(yè)的網(wǎng)課等等。目標(biāo)設(shè)置得越實際，越有趣，最后的完成度也就越高。在日復(fù)一日的枯燥網(wǎng)課之外，三十天挑戰(zhàn)給大家的生活增添了一抹亮色，是一種很好的緩解孤獨(dú)的辦法。

3. 出現(xiàn)心理問題要積極尋求學(xué)校的幫助

國外大學(xué)的學(xué)生支持服務(wù)做得非常好，尤其是學(xué)生心理健康這一塊。很多大學(xué)都有專門的Counselling and Mental Health Support（心理健康咨詢）的服務(wù)，大家可以在自己學(xué)校的主頁上搜索。大學(xué)心理健康咨詢服務(wù)會為大家安排一對一的導(dǎo)師，耐心地傾聽你的苦惱和問題，并且用自己的專業(yè)知識幫助你走出困境。如果網(wǎng)課的壓力和封鎖的恐懼給你帶來了太大的負(fù)擔(dān)，同時又因為一個人獨(dú)處產(chǎn)生了一定程度的焦慮感，那么不妨試試大學(xué)的信息咨詢服務(wù)。走出孤獨(dú)的第一步就是與人溝通交流，聯(lián)系心理導(dǎo)師就是很好的一次溝通的機(jī)會。

4. 居家也別忘記鍛煉身體

鍛煉身體可以非常有效地保持心情愉悅，排解郁悶孤獨(dú)的情緒。雖然不能外出，但這并不妨礙我們在家里做鍛煉。同學(xué)們可以下載健身APP或者在YouTube上搜索居家徒手健身的視頻和健美操，跟著教練一起運(yùn)動，出汗也是一種積極的減壓形式。這樣不僅能夠減少孤獨(dú)感，還可以保持健康的身體，實在是一件一舉兩得的好事。

在異國他鄉(xiāng)上網(wǎng)課是一件很有挑戰(zhàn)的事情，希望以上的小建議能夠幫助到大家，紓解孤獨(dú)的情緒，重新以積極樂觀的心態(tài)完成自己的學(xué)業(yè)。