留學(xué)生活和深造機(jī)會(huì)不知令多少人向往和羨慕，卻也充滿(mǎn)了種種矛盾，許多留學(xué)生在走上了留學(xué)的“不歸路”，是什么原因讓這些留學(xué)生一步步跌入絕望的深淵，留學(xué)生活到底有多大風(fēng)險(xiǎn)，有什么辦法可以排解壓力、走出低谷呢？

　　人在海外留學(xué)，不可避免地要面臨種種壓力。留學(xué)人員需要不斷地調(diào)整心理，加強(qiáng)抗壓能力，同時(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)、交流，更好地預(yù)知、轉(zhuǎn)移和分解壓力。

　　第一，行前做好充足準(zhǔn)備

　　即將出國(guó)的學(xué)生要在物質(zhì)上、知識(shí)上和心理上做好充分準(zhǔn)備。要了解可能面臨的文化沖突和現(xiàn)實(shí)困難，考慮好如何應(yīng)付語(yǔ)言、社交、生活自理等方面的挑戰(zhàn)，以便出國(guó)后過(guò)好“心理斷乳期”。外交部網(wǎng)站“出國(guó)版”的“出國(guó)特別提醒”和“領(lǐng)事新聞”等欄目，每年刊登涉及全球各類(lèi)安全信息近500條，是留學(xué)人員做好行前功課、了解各國(guó)最新動(dòng)態(tài)和注意事項(xiàng)的重要途徑。

　　第二，家庭要加強(qiáng)情商關(guān)注

　　家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)出國(guó)留學(xué)有充分的了解，并客觀(guān)衡量自己的孩子是否適合走這條道路。對(duì)于年紀(jì)較小或是性格封閉、較悲觀(guān)的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該讓其行前接受一定的心理輔導(dǎo)。在留學(xué)期間，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)、經(jīng)常地與孩子及其朋友建立聯(lián)系，如果發(fā)現(xiàn)孩子很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有聯(lián)系了，就要提高警惕。

　　第三，建立新的心理支持系統(tǒng)

　　留學(xué)生到達(dá)目的地后，要盡快了解周?chē)h(huán)境，建立新的人際網(wǎng)絡(luò)，如同學(xué)、房東、鄰居、新朋友或同學(xué)會(huì)、同鄉(xiāng)會(huì)、心理咨詢(xún)服務(wù)機(jī)構(gòu)等，讓這些人和組織成為日后可以尋求幫助的心理安全網(wǎng)。

　　第四，保持樂(lè)觀(guān)、學(xué)會(huì)傾訴

　　留學(xué)生要建立樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，調(diào)整自己對(duì)生活和學(xué)業(yè)的期望值，理性客觀(guān)、變通靈活地看待自己生活中出現(xiàn)的人和事。如果感覺(jué)到情緒快失控了，一定要積極尋求心理安全網(wǎng)的幫助，不要羞于倒苦水、發(fā)牢騷。

　　第五，建立暢通的求助渠道

　　為更好地保護(hù)自己，留學(xué)生應(yīng)該在平時(shí)就做有心人，掌握當(dāng)?shù)鼐炀?、中?guó)駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館的聯(lián)系方式。遇到護(hù)照丟失、人員失蹤、搶劫盜竊、被逮捕關(guān)押等情況，要及時(shí)與駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館取得聯(lián)系，使領(lǐng)館會(huì)在職責(zé)范圍內(nèi)向廣大留學(xué)生提供協(xié)助。

　　留學(xué)生活是一段寶貴的人生經(jīng)歷，其結(jié)果固為重要，過(guò)程和質(zhì)量同樣重要。希望廣大留學(xué)生能夠時(shí)刻加強(qiáng)心理建設(shè)，合理規(guī)劃留學(xué)生活，做到平安留學(xué)、健康生活。