俗話說：萬事起頭難。初初抵達(dá)美國留學(xué)，同學(xué)們普遍認(rèn)為最艱難的事情就是要適應(yīng)時(shí)差問題。這是因?yàn)槲覀儑液兔绹娜找箘偤妙嵉?，所以同學(xué)們對下午那段時(shí)間尤為難適應(yīng)，那段時(shí)間對應(yīng)國內(nèi)剛好是深夜至凌晨時(shí)分，我們的身體機(jī)能需要修整。所以，選擇到美國留學(xué)的同學(xué)，如何及時(shí)解決時(shí)差問題，讓自己生活重入正軌呢?

　　解決美國留學(xué)生的時(shí)差問題，我們需要知道讓自己的身體馬上完成12個(gè) 小時(shí)的調(diào)節(jié)幾乎不可能，那是一件相當(dāng)痛苦的事情。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會(huì)提抗議。具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個(gè)“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個(gè)早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時(shí)間調(diào)節(jié)的跨度。

　　那么我們到美國留學(xué)以后，具體怎樣調(diào)整時(shí)差問題呢?具體怎么操作呢?假設(shè)一個(gè)人正常在中國是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)睡起床。那么他需要做的第一步，在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。

　　第二步，在我們美國留學(xué)出發(fā)前一天，不管翌日的飛機(jī)時(shí)間有所早，前一個(gè)完成我們都要努力壓倒2點(diǎn)后才入睡。這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地解決時(shí)差問題并對身體的損害減到最小。

　　第三步，當(dāng)同學(xué)們抵達(dá)美國后，當(dāng)天盡量騰出空檔時(shí)間，旨在解決時(shí)差問題。到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

　　如果選擇到美國留學(xué)的同學(xué)用上述幾個(gè)步奏來解決時(shí)差問題，有一個(gè)相當(dāng)明顯的好處，那就是每天的生物鐘都不會(huì)出現(xiàn)太大的跨度，對個(gè)人身體機(jī)能沒有明顯的影響。而且，每天都確保睡眠時(shí)間，保證同學(xué)們的白天能有飽滿的精神狀態(tài)。